Tração na barra fixa

Demonstração do Exercício


Tração na barra fixa: na posição inicial, a barra deve ser segura com as mãos em pronação (palma das mãos para frente). Partindo da posição com os braços esticados e posicionados na largura dos ombros, promover a tração, flexionando os braços, fazendo com que o queixo se nivele à barra, retornando à posição inicial. Caso o executante, após efetuar a pegada na barra fixa, encoste os pés no chão, deverá flexionar as articulações do joelho para trás, de modo que os pés desencostem do solo.

Como se preparar


Não se engane, a barra fixa é um exercício bem difícil! Muita das vezes vemos editais de concursos exigindo apenas três movimentos na barra fixa, já vi exigindo apenas um. Isso pode levar o candidato a pensar que fará o exercício tranquilamente, mesmos sem treinar. Não adianta que, se nunca tiver feito barra fixa, por mais que se tenha experiência em musculação, dificilmente vai conseguir alcançar o índice exigido.

Mas também não tem mistério. Treinar barra fixa é isso: treinar barra fixa. Treinar, treinar, treinar e treinar, e aos poucos vamos aumentando o número de barras.

1. Comece cedo

 Quanto antes começar melhor! Barra não se faz de um dia para o outro! Se você deixar para treinar só depois das provas escritas, fica muito mais difícil.

2. Persista

 No início as coisas parecem mais difíceis. Parece que você não vai conseguir fazer a bendita barra, mas vai! Se você ainda não consegue fazer nenhuma barra, fique o máximo de tempo que conseguir pendurado na barra. Também peça ajuda para alguém dar uma forcinha na subida, e você desce o corpo devagar, sem se soltar da barra.

Depois que fizer a primeira barra corretamente, ficará mais fácil para tentar as demais. A partir daí, tente sempre mais uma, aquela que vem suada, feita incorretamente e com o corpo todo torto na barra!

3. Não conte com a sorte

 Procure treinar para fazer pelo menos 2 barras além do exigido no concurso. Na hora da prova alguns fatores podem influenciar negativamente, como uma barra que seja mais desconfortável para as mãos, o cansaço de outras provas e o nervosismo, o que é bem comum.

4. Você pode treinar em casa

 Não ter um lugar adequado para treinar não é desculpa! Existem no mercado várias barras reguláveis para instalar em portas abaixo de 60 reais.

5. Treine o suficiente

 Você só pode se dar ao luxo de treinar menos vezes por semana se começar a treinar bem cedo. Quanto mais perto da prova, e mais dificuldade tiver, claro que o ideal é que treine mais vezes. Porém, respeite seus limites! Treine no máximo duas vezes por dia e cinco vezes por semana, pois os músculos precisam de descanso.

5. Perca peso

 Quanto menos peso tiver, menos peso para levantar na barra. Por isso preocupe-se em perder peso caso ele esteja acima do desejável.

6. Exercite-se mais

 Como é um exercício que requer muita força neuromuscular, e a pessoa precisa ter aptidão física, tem que deixar o sedentarismo no passado e acostumar o corpo com exercícios físicos.

Fazer flexões de braço, puxada de peso para bíceps e paralelas (dessas que que se encontram em parques e praças) pode ajudar.

Bons treinos!

Índices exigidos por concurso


Tags: barra-fixa, taf

Exibições: 1103

Respostas a este tópico

Permalink Responder até fernanda rodrigues em 27 junho 2011 at 13:37
tá brabo pra fazer 1.  Já tentei ficar esticada e tudo, mas na hora de puxar... Desse tipo é muito difícil. Tá brabo!
Permalink Responder até Alexandre de Sousa em 27 junho 2011 at 13:42

Fernanda,

Vc já olhou no edital do concurso que vc vai fazer, se mulher precisa mesmo fazer tração de barra fixa?

RSS