Corrida de 12 Minutos
Demonstração do Exercício
Prova de corrida de 12 minutos: o candidato deverá percorrer a distância mínima exigida no tempo de 12 minutos.
Como se preparar
Para auxiliar os Aspiras nos treinamentos para a corrida de de 12 minutos, trago a consultoria de dois especialistas consultores do site Cooperativa Fitness. São 2 tipos de treinamentos para você escolher.
Sugestão de Treinamento 1 – Profa. Renata Paulino Pinto*
O ideal é que você comece a adaptar-se a correr a distância mínima prevista no edital do seu concurso.
Corra essa distância mínima e marque o tempo em que está executando o percurso. A partir daí, vá tentando diminuir o tempo, até chegar aos 12 minutos desejados ou menos.
Ou seja, trabalhe com tempo e não com distância. E cuidado! Não tente diminuir seu tempo de um dia para o outro subtamente.
O ideal é que você comece a adaptar-se a correr a distância mínima prevista no edital do seu concurso.
Corra essa distância mínima e marque o tempo em que está executando o percurso. A partir daí, vá tentando diminuir o tempo, até chegar aos 12 minutos desejados ou menos.
Ou seja, trabalhe com tempo e não com distância. E cuidado! Não tente diminuir seu tempo de um dia para o outro subtamente.
*Profa. Renata Paulino Pinto – Graduada em Administração (Universidade de Franca – Franca SP) e Educação Física (Centro Universitário Claretiano – Batatais SP); Pós Graduada em Nutrição e Condicionamento Físico (Ceuclar); Obesidade e Emagrecimento (Universidade Veiga de Almeida).
Sugestão de Treinamento 2 – Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves*
De posse do edital do concurso, você saberá a distância mínima que terá que correr em 12 minutos. Vamos supor, por exemplo, que você precise fazer 2000 m em 12 min. Trabalhe dentro dessa distância de 2000 m e divida ela em intervalos (2 x de 1000, ou 4 x de 500, e etc).
Agora calcule o tempo que você precisa fazer por intervalo. Por exemplo: 2000/12 = 1000m em 6 min. Então seu treinamento consistirá em tiros de 1000 metros em tempo um pouco abaixo, 5min50s por exemplo, e de um intervalo para descansar.
Faça assim com as outras distâncias e terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo.
De posse do edital do concurso, você saberá a distância mínima que terá que correr em 12 minutos. Vamos supor, por exemplo, que você precise fazer 2000 m em 12 min. Trabalhe dentro dessa distância de 2000 m e divida ela em intervalos (2 x de 1000, ou 4 x de 500, e etc).
Agora calcule o tempo que você precisa fazer por intervalo. Por exemplo: 2000/12 = 1000m em 6 min. Então seu treinamento consistirá em tiros de 1000 metros em tempo um pouco abaixo, 5min50s por exemplo, e de um intervalo para descansar.
Faça assim com as outras distâncias e terá um resultado melhor do que correndo por horas sem intervalo.
*Prof. Esp. Daniel Medeiros Alves – Especialista em Treinamento Desportivo e Bacharel em Ciência do Esporte – Universidade Estadual de Londrina; Preparador físico e técnico em categorias de base no futebol: Arena Ball (Londrina-PR), CT Rubro-Negro (Pelotas-RS), Progresso FC (Pelotas-RS) Bicampeão Regional nas categorias Infanto e Juvenil em 2005.
Treine o mais próximo da realidade possível
Procure atender ao máximo a especificidade da prova que irá realizar. Prepare-se em pista, como será no dia da prova e não utilizando esteiras e bicicletas, porque faz diferença! Inclua ao máximo também os possíveis fatores ambientais e externos (o horário da prova, o clima do lugar, o local da prova).
Tags: 12-minutos, corrida, taf
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Respostas a este tópico
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Permalink Responder até Thais Martins em
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Adorei essas dicas, alguém pode passar qual distância que a gente tem que percorrer pra PMERJ?
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Permalink Responder até Alexandre de Sousa em
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Thais, essa informação está no edital e no grupo Aspiras RJ:
http://www.aspiras.com.br/group/rj/forum/topics/exame-fisico-1
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